1)
Cite um aparelho que trabalha o
grupamento muscular dos adutores de coxa.
Resposta: Cadeira adutora
1)
Qual é a diferença na ênfase muscular
quando se exercita as panturrilhas em pé e sentado?
Resposta: Em pé a ênfase é no músculo gastrocnêmio
e sentado a ênfase é no músculo sóleo.
2)
Qual é a diferença nos grupamentos
musculares alvo no Leg Press 45º, Leg Press 90º e Leg Press horizontal?
Resposta: Leg press 45º: ênfase no quadríceps e nos
glúteos
Leg Press 90º:
ênfase nos glúteos
Leg Press horizontal: ênfase quadríceps e glúteos
3)
Qual é a diferença entre os exercícios
que flexionam o cotovelo sem apoio (exemplo: rosca direta) e a Rosca Scott que
utiliza apoio?
Resposta: Nos exercícios sem apoio, a atribuição de
flexionar o cotovelo é dividida entre o Bíceps braquial e o braquial. Quando se
apoia o cotovelo, há uma maior ênfase no bíceps braquial.
4)
Cite uma das orientações para o
agachamento livre.
Resposta: Pés paralelos na linha dos ombros e
quadril. Quando flexionar os joelhos e o quadril procure “respeitar” a
orientação das articulações. “Encaixe” o quadril quando for agachar. Nunca
apoie a barra em cima da coluna. Apoie a barra no músculo trapézio, entre os
ombros. Olhe sempre para frente e procure manter uma postura ereta.
5)
Por que deve-se observar a pegada na
barra e pegar sempre com a mesma distância dos dois lados?
Resposta: Para que não haja desigualdade na
distância entre a mão e a ponta da barra, pois isto pode ocasionar uma
sobrecarga maior de um lado do que de outro.
6)
Por que, em exercícios em pé, deve-se
semiflexionar (dobrar um pouco) os joelhos?
Resposta: Para abaixar o centro de gravidade e
assim evitar movimentos impróprios ao exercício.
7)
O que é treino resistido? Cite 3
variáveis.
Resposta: É o treinamento que oferece resistência a
uma sobrecarga. Variáveis: Velocidade de execução, quantidade de repetições,
amplitude de movimento, carga, tempo de contração, tempo de descanso, etc.
8)
Quais os músculos alvo dos seguintes
exercícios? (Pode utilizar o Guia de movimentos da musculação como referência)
- Supino reto: Peitoral maior
- Crucifixo: Peitoral maior
- Remada Sentada (pegada fechada): Latíssimo do dorso (ou grande dorsal) e
redondo maior
- Puxada alta: Latíssimo do dorso (ou grande
dorsal) e redondo maior
- Remada alta: Trapézio
- Elevação lateral (halteres): Deltóide
- Tríceps no banco: Tríceps
- Rosca direta na polia: Bíceps braquial
- Cadeira adutora (força para fechar): Grupo dos
adutores de coxa
- Cadeira abdutora (força para aBrir): Glúteo
médio, tensor da fáscia lata
- Mesa flexora: Grupo dos isquiotibiais
- Cadeira extensora: Quadríceps
- Leg Press 45º: Quadríceps e glúteos
- Leg Press 90º: Glúteos
- Leg Press horizontal: Quadríceps e glúteos
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